一個動作KO坐骨神經痛
伸展梨狀肌
1. 躺於軟墊上，先將左腳屈曲，腳掌著地，右腳同時屈曲放在左腳膝蓋上。
2. 用雙手抱起左腳大腿後，慢慢拉向胸口，直至有拉扯感覺，維持15至20秒。
3. 左右腿交替，動作重複3至5次。
伸展梨狀肌
1. 躺於軟墊上，先將左腳屈曲，腳掌著地，右腳同時屈曲放在左腳膝蓋上。
2. 用雙手抱起左腳大腿後，慢慢拉向胸口，直至有拉扯感覺，維持15至20秒。
3. 左右腿交替，動作重複3至5次。
