向膝蓋痛說再見

膝蓋痛，是個時常聽到的痛症，沒有年齡區限。究竟膝痛是因為跳得太多? 跑得過密? 操得太過火或是年紀太大?

大家常聽到的幾個環繞膝蓋而引致疼痛的部位，包括：前膝痛、前十字韌帶、膝蓋半月板、膝外側及膝蓋後等，而今次分享的主要是前膝痛。

膝蓋，位於膝關節的前方，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組合而成。膝關節正位於大腿骨的終端和小腿骨的頂部，膝蓋骨後則被軟骨包圍，目的是避震及保護關節，它不但充當著潤滑劑的作用，還協助膝關節活動及減少因活動而產生的磨擦機會。

整個膝關節被滑膜包著，滑膜負責產生潤滑液，提供營養給關節和軟骨，所以當你的關節出現「啪啪」聲，便有機會是潤滑液不夠了。由於跑步時著地所產生的反作用力大約是步行的兩至三倍，這會增加膝蓋關節的磨損程度，俗稱的「跑步膝」就是指膝蓋附近範圍，每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。

跑步膝的出現是由於膝蓋骨下側的地方受到刺激，每當彎曲膝關節時，軟骨與膝蓋骨出現摩擦，而令到軟骨表面受到刺激，導致了膝關節的疼痛。
出現這情況，可以嘗試自己作出一點自療方法：
-休息及冷敷
-減少長距離及高強度的訓練
-強化股四頭肌的訓練
-加入大腿伸展運動
-避免進行深蹲或過度屈膝的動作

以上是一些小貼士，希望有助你舒緩疼痛，倘若發現疼痛持續請盡快諮詢醫生意見。

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