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慢跑的神奇效果

一聽到跑步、減肥,雖然非常吸引,奈何又會令您聯想起在街頭喪跑,全身濕透、扯晒蝦、T-Shirt扭得出水那模樣,有人想起都怕,其實又是否一定要咁?

您問我,最怕聽到人家說:我要減肥又不肯動,所以我認為:肯動已是第一步了!
台灣興慢活,大家都聽得多,日本正提倡著超慢跑,您又聽過未?只要您有舒適運動服裝再加一對跑鞋,就可以輕鬆上班跑了。想輕鬆減壓也可選定一些自己喜歡的音樂,邊聽邊享受跑的樂趣。

當人人都爭取PB時,在跑道上不斷有跑者跟您擦身而過、超越您時,您為何還要保持慢跑呢? 
您有否按捺不住想加速呢? 究竟慢跑有何超神奇效果?

1) 降三高
慢跑有助預防動物硬化,研究發現,三高的患者經過9個月的慢跑後,好膽固醇明確增加,血糖值逐漸降低,血壓亦維持了正常水平。

2) 降低患老人痴呆症機會
運動可增加腦細胞,延緩老化症狀

3) 減輕重量
減重,不一定要透過超劇烈運動,其實慢跑也可達到效果,根據日本運動生理學教授田中宏曉研究所指,慢速跑步已通過科學驗證可以達到減重效果。

超慢跑需注意:
-放鬆心情及身體
-放下身邊人的眼光
-盡量縮小跨步距離
-不會喘氣
-跑速容許您可以唱歌/聊天
 
超慢跑的好處:
-不吃力
-只需有運動衫褲及跑鞋就可隨時、隨地進行
-舒緩壓力
-加速燃燒脂肪

減肥都可以好輕鬆,您會嘗試一下嗎?
有些人稱這訓練為LSD(Long Slow Distance),即是以『慢速』為主進行長時間長距離的跑步訓練。長時間跑步除了能提升心肺功能之外,也能提高內臟對疲勞的抵抗力,讓肝糖等能量長期維持的訓練。
 
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