聆聽身體話：跑步時側腹痛

朋友來電，氣喘喘地說她懷疑自己盲腸炎…
案發經過是她當天提早了晚餐時間，用餐後便到海濱散步，看到有人跑步就一時興起跟著人家跑起來，不到5分鐘就出現側腹痛的感覺，忍著多走了1分鐘就支持不住。

相信這是由於飯後運動引致腸部痙攣的機會多於盲腸炎，坊間很多傳言，有人說跑步時就算痛都要忍著，過得到就無事，那麼…過不到呢?

側腹痛大致分為兩種：
1) 進食過飽，食物還在胃部需時消化，就在此時開始運動，會令腸部收縮而造成抽搐及有痙攣感覺，只要稍微休息便可。
2) 另一種是常聽到的，俗稱『小奄痛』

成因：
- 開始跑步時的速度太快 (身體告知您要慢下來的訊息)
- 呼吸太淺
- 橫隔膜缺血引致抽搐

解救方案：
減慢速度，進行幾次深呼吸，吸入更充分的氧氣，讓身體調節一下，大部份情況下可在數分鐘內舒緩痛楚。
有否發現，有經驗的跑者出現側腹痛的機會偏低?

原因很簡單，因為與個人體質亦有關係，有充足熱身、不要在飯後跑步、盡量暖著身子去跑步，平日多做強化腹肌的動作，增加訓練強度，同時亦會提升了紅血球攜氧量，就可以減少肌肉因缺氧而造成的疼痛。

其實身體不會說謊，當感到有危險時就會啟動自我保護機制，所以我們要學會聆聽身體話，發出不同的訊號是提醒我們要有某些回應，千萬別忽略了。
 
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