自然定律-兒童發育 喝水睡眠最關鍵

上期說到，零至七、八歲的幼兒要由補腎健脾開始，今期我們再探討七至十四歲，一般稱為學齡期至青春期兒童的健康關鍵，因為這是人體器官發育的黃金時期，在這個階段，我們應培養孩子在重要的時段，我們應培養孩子在重要的時段喝水和睡眠。這些良好的生活習慣，可有助提升體內之正氣。中醫認為，正氣足自然有好體質，身體免疫力亦會提升。
 
 
我的乾孫女，從小胃口差，但養成極喜歡喝水的習慣，結果長高長肉；反觀身邊另一個同齡小孩，胃口不錯，但不愛喝水，結果老是便秘。
 
 
喝水三大重要時段
 
 
我們的身體佔了六成是水，學齡兒童體內水佔成份更多，從小教小朋友習慣喝水，無論小朋友一日能否喝八杯水，但有三個時段一定不能缺水。
 
 
首先是每個早上的六至七點，那是「大腸經」當值時間，所謂「大腸經」是人體十四條經絡其中一條，不同經絡在不同時辰當值，代表氣血在此時經過這個部位最旺盛、最活躍。早上起床，喝第一杯暖水，可以有助清腸排宿便，預防便秘。
 
 
第二個重要飲水時段是下午五時至七時，那是血氣運行至「腎經」的時間，腎是先天之本，從中醫角度來看，人身體中的五臟六腑都是一家人，如腎與膀胱，腎主藏精，這時候喝水有助增加腎的排尿功能，亦有助男女生殖器官的發育。
 
 
第三個必要飲水時段是晚上睡前一小時，那時喝水對血管有利，因人在休息靜止的狀態下，血液流通較慢，睡前喝水有利血液循環，更可保護心臟血管，令睡眠質素更佳。
 
 
現在小朋友的飲食習慣，長期以五花八門的飲料代替水，這已經是身體易有毛病的源頭。例如大部分的飲料多含糖分，多為凍飲，而甜會生痰，凍飲亦易傷脾胃，影響消化吸收。
 
 
預防勝於治療，雖然是老生常談，但對小朋友來說，從小養成好的生活習慣，體魄自能強健。
 
 
十一點前就寢孩子易長高
 
講到良好生活習慣，現在家庭對就學兒童最頭痛又最擔心的問題，大抵就是怕他們長不高，長高了又怕太胖要減肥。要小朋友長得高發育好，原來睡眠時間也很重要，小朋友的黃金睡眠時間是晚上十一點前，因為膽經走動時間是十一點至一點，而肝經是一點至三點，在中醫五行中肝屬木，木代表生機茂盛，即主生長發育。發育時期小孩要長高，就要在十一點前入睡。
 
 
但想小朋友早入睡，睡得穩妥，家長要留意睡前避免孩子吃太飽或太餓，所謂：「胃不和則卧不安」，這對孩子的睡眠會構成影響。除此之外，睡前亦不應讓孩子處於太興奮的狀態，例如打機或看一些刺激的電影、電視。
 
 
明目按摩與茶飲
 
另外，現今讀小學的孩子，功課一堆堆，家長深怕他們讀書追不上，所以都出盡力要小朋友好好讀書，這令眼睛易有近視。所以，我們應該從小為孩子保養眼睛，老祖宗流傳的一些簡單穴位按摩方法，配合茶飲很奏效。
 
 
明目提神按摩法
      1. 揉目：用兩手之大姆指在眼眶打圈，觸動眼眶四周的穴位；
      2.轉眼球：順時針轉十次，逆時針轉十次；
      3. 按雙眉：由眉頭開始向眉末端揉按。
常做以上的按摩動作，可以加強眼四周圍的氣血循環，亦有助放鬆眼部肌肉。
 
明目茶飲：
材料包括決明子約10克，菊花10粒，杞子十數粒，用熱開水焗十分鐘即可。(適合六歲以上的小學生飲用)
 
 
除了決明子，家常必備的菊花和杞子也是強化視力的最佳食材。特別是杞子，能明目，避免視力減退，改善視力模糊。近年很多家長流行給小孩吃藍莓素或藍莓作水果，我曾嘗試將中西合壁，調校出一款護目蔬果汁，材料包括藍莓半盒，杞子十數粒，再配紅蘿蔔一條，榨出一杯色澤艷麗，味道可口，對護眼功效十足的果汁，有興趣的家長不妨一試。
 
 
由學齡期至青春期，是發育的高峰期，少男少女困擾多多，青春痘、月經異常、經痛等煩惱，著實也叫家長擔心，下一期希望送給大家對待青春痘或治經痛的小貼士。
 
資料來源：《樂活．家》Issue 8 , P70-71