調較生理時鐘5大法則

調較生理時鐘5大法則
大家都聽過生理時鐘,冇錯,上天造我地嘅時候已經放埋個時鐘響我地身體裡面! 又聽聞過,生理時鐘亂左就慘啦,簡單分享下,究竟佢係咩?
生理時鐘本身受大腦中樞分泌的荷爾蒙控制,
例如:
身體需要能量時,就會傳遞飢餓訊息,帶比您有肌餓感覺;
疲累時,就會分泌血清素,讓你有睡意;
當太陽升起時,佢就會喚醒您;
天黑了,就令您意識到係時候要休息;
我地嘅身體大部分的運作都由生理時鐘控制,準確度都好高下。如果我們完全依照生理時鐘來生活,身體自然就會健康;相反,如果我地搞亂左個生理時鐘,即係肚餓唔食野/ 夜一夜唔瞓/ 中午都唔起身…,咁我地嘅身體自然會對您投訴啦!
您有冇發現:年紀大左,捱夜的能力相對亦差D,通頂左一晚,好似瞓返一整日都補唔返咁,呢個就係生理時鐘的紊亂後遺症。另外,千萬別以為遲了4個鐘瞓,第日遲返4個鐘起身就得,原來條數又唔係咁計!
要KEEP住有健康嘅生理時鐘,分享以下5大法則:

  1. 每星期做2至3次超過40分鐘嘅帶氧運動 (慢跑/ 快行)都可以呢
  2. 盡量KEEP住每日瞓覺同起身嘅時間相若 (一星期盡量做到4-5日吧)
  3. 臨瞓前3小時避免食太過辣、刺激、難消化的食物和飲料
  4. 臨瞓前3小時避免進行太過劇烈嘅運動
  5. 臨瞓前半小時盡量放下一整天嘅煩事

 
 
 
 
 

About the Author