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伸展後腿

後腿,即膕繩肌(hamstring),最常見受傷於短跑、足球或欖球的運動員身上。
拉傷的原因大部份都是因為膕繩肌過度伸展,造成肌肉/纖維撕裂,要避免此情況發生,平日就可多做膕繩肌伸展,增強肌肉柔韌度。
動作簡單,要注意是後腿膝蓋需微微彎曲,前腿腳趾用微力彎曲靠向身體,雙手各自放在大腿上,上身慢慢向前;過程中感受後腿的拉扯,動作要靜態慢慢向前,不要彈跳,直到上身不能再彎曲,保持姿勢15-20秒,慢慢回到開始姿勢,作另一邊伸展。