Q版運動 – 拉筋。自救

聖誕佳節，藉此會友，不得不接受現實，就是大家年紀已有返咁上下，原來話題離不開2方面，不是講仔女經便是健康問題了。
 
大家都在跟身體的痠痛纏鬥，有些幫派每星期一次按摩、另有派系就將膏藥貼滿全身。您問我? 我認為除非扭傷骨折真的要求醫外，求人就不如求己。
 
酸痛感有不同成因，大致分以下幾種：

1. 意外受傷
2. 過度使用肌肉
3. 姿勢不良
4. 運動後產生的乳酸

 
只要您了解自己身體的肌肉群組，再搭配正確伸展動作，即時常提及的『拉筋』，不但能有效減緩酸痛，可增加肌肉彈性，改善活動能力，提昇靈活度，預防與降低受傷的機率，更厲害是當您發現疼痛減少時，連您緊張的情緒也得到舒緩。
 
常用的伸展方法有以下兩種：

1. 靜態伸展(STATIC)
2. 動態(DYNAMIC)

 
何謂靜態伸展?
即是身體伸展到有拉緊的感覺就停止，維持姿勢15-30秒，然後放鬆，重覆5-8次，靜態伸展簡單又容易，是非常適合在家中或辦公室進行。
 
那麼動態伸展呢?
當您要進行較劇烈的活動前，建議在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會進行跨步跑，提昇臀部關節及肌肉的靈活度。
如果運動員在比賽之前，沒有進行動態伸展，對表現會有明顯的分別。
 
進行伸展運動時，應留意以下幾點:

1. 伸展前，記緊要慢跑至少10分鐘，為的是熱身，不要拉伸『冷』的肌肉，否則就得不償失了。
2. 伸展時，應慢慢把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢15-30秒，千萬不要作出反彈的動作
3. 伸展過程中，身體其他部位要放鬆，保持呼吸

 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>