Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第11式-股四頭肌)

Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第11式-股四頭肌)
 
有否試過跑步/運動之後，第二天一早醒來，就像被人打了一身似的，雙腿出現痠痛感令您舉步為艱?
股四頭肌是一組很有力的肌肉，其實只要您每次運動前後都作適量的伸展動作，增加一下膝關節的柔軟度，以上的情況便可大大減低。
 
<伸展股四頭肌>
1.       找個牆壁，桌子或椅子
2.       單腳提起，用手捉緊腳踝，另一手則輕扶椅背以作平衡
3.       感到大腿肌肉繃緊，持續15-20秒
4.       換另一邊，重複3次
注意：支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。 
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>