膝髕骨軟骨軟化症 Chondromalacia Patella
常見症狀:
- 上落樓梯膝關節酸軟無力
- 膝關節在伸屈時發出響聲
- 蹲下有難度
常見原因:
- 久坐
- 四頭肌收縮無力
- 有穿著高跟鞋習慣
- 經常跪下/屈曲膝部
- 髕骨軟骨過度受壓
當髕骨後面的軟骨損傷,就會造成膝髕骨軟骨軟化症。
建議自療方法:
- 用熱敷膝蓋,有助提昇血液循環(注意發炎/腫脹時不能熱敷)
- 可用運動貼布KTTAPE/護膝,幫助加固膝蓋髕骨的活動範圍
小貼士預防膝蓋痛: 平日多做四頭肌鍛鍊
1. 坐在櫈上,挺直背部,雙手握在櫈側
2. 輪流提起雙腳小腿(會感到大腿收縮繃緊)
3. 動作停留10-15秒
4. 慢慢放下腳,另一隻腳做相同動作
5. 左右腳交替3-5次
可以的話早上、下午及晚上各做一組
*如果情況持續嚴重請盡快查詢醫生意見
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