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4個動作快速測試 - 我有冇椎間盤突出

我有椎間盤突出嗎? 4個動作快速測試

1. 腳尖企10秒
- 對齊雙腳企, 踮起腳尖8-10秒
- 不費力氣, PASS!
- 發現踮起腳尖有困難, 或有腳痺, 要留意!
WHY?
如果椎間盤突出, 會對肌力有影響, 有人會發唔到力踮腳尖, 有人就會出現腳痺情況

2. 脊椎前彎
- 雙腳企直, 身體慢慢向前彎
- 沒有出現疼痛, PASS!
- 背部出現疼痛, 要留意!
WHY?
脊椎前彎,椎間盤壓力增加,疼痛便出現

3. 單腳企
- 冇難度, 可維持5秒或以上, PASS!
- 無法維持姿勢, 要留意!
WHY?
肌力及脊椎穩定性下降,單腳企是個有難度的動作

4. 仰臥提腿
- 仰臥, 輪流提腿大約30度
- 冇難度,甚至可高於30度, PASS!
- 提腿時出現疼痛, 要留意!

Q. WHY椎間盤突出?
- 突然撞擊/受壓/外傷/搬重物姿勢不良
- 長期姿勢不正確
- 超重, 為腰椎帶來壓力

Q. 腰椎間盤突出症狀?
- 頸/腰疼痛
- 背部肌肉疼痛
- 手腳痺
- 身體前彎明顯有疼痛出現

*如有長期感到不適或疼痛, 記得盡快搵醫生睇睇啦 
@Sonia亞桑