Q版運動 – 跳繩操練
之前在日本旅行,貪得意買了一條『沒有繩的跳繩』,買的時候跟自己講,嘩!幾好喎,可以響屋企跳又唔怕造成破壞,結果…至今跳過2次。
說回跳繩這運動,最多人會問:「不是很傷膝蓋嗎?」
真係唔講您唔知,其實跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑還要小,真的嗎? 由於跑步需有向前的動力,提腿、跨步等動作,再由單腳承受體重撞擊地面的反作用力。所以在比較之下,基本跳繩動作,只會維持原地跳躍的垂直力量,由雙腳同時承受反作用力,衝擊力量便較低。
對於上班一族,都未必每日能抽空跑個十公里,所以有時可以改變一下訓練模式,況且跳繩好處十分多:
- 跳繩時腦、手、足並用,提昇協調感及靈敏度
- 增強個人的肌肉耐力和心肺功能
- 可鍛鍊下肢肌肉,特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌,當肌肉強壯起來,膝蓋便不容易受傷
- 加速人體新陳代謝,增強血液運行,強化血管功能
- 增加骨質密度
還記得之前教練笑著跟我說過,如果我可以連續半小時跳繩,就完全不用為半馬而擔心。
<曾子怡撰文之Q版運動系列>