深蹲拉伸

Squat深蹲，是一個很好的鍛煉，因為它有助於建立和協調你的肌肉，不但如此，下蹲伸展運動更可以幫助你的肌肉保持平衡，同時亦達到伸展效果。
您只需要找一個穩定的支點，慢慢蹲下，直到你的臀部越接近地面越好。

*要注意一點：做這個動作需要慢慢進行，因為剛開始時，肌肉有機會需要時間適應。，如果你已經解除任何時間，仍然執行這一路段緩慢，以確保您在熱身的時候你不增加重量。

當您到達最低點時，深呼吸，保持動作不變及心中數10下；10下之後慢慢上升站立，合共做10次。

深蹲拉伸的好處：
1. 增加大腿的柔軟度，尤其大腿內側
2. 對內收肌是一個非常好的伸展
3. 幫助增加血液循環
4. 提升腿部的力量和平衡力
5. 幫助腿部肌肉在運動後的放鬆，防止殘留酸痛
 
一個動作有咁多好處，仲唔試下?