晚上小腿抽筋

你有否試過，冬天夜晚小腿抽筋?
原來天氣對抽筋都有影響，最慘就是睡到半夜，小腿腓腸肌突然收縮，產生劇烈的疼痛感，大約會持續數秒至數十秒。

為何小腿會抽筋?
1. 日間肌肉過度使用
久坐/久站，訓練過度勞累或肌肉負擔過重，都可能導致肌肉損傷，進而引發夜間小腿抽筋。

2. 血液循環
很多慢性病或心血管疾病都會影響血液循環，導致夜間小腿抽筋。

3. 脫水
脫水會導致電解質失衡，影響肌肉正常運作。

4. 缺乏營養
缺乏維生素B群、礦物質也可能引發腿抽筋。

預防小腿抽筋
1. 拉筋
伸展小腿肌肉，每隻腳做約20至30秒，有助於預防腿抽筋。

2. 姿勢
可以的話盡量避免長時坐或站立，不時留意自己的姿勢是否正確，加上適當休息和運動，有助於減少肌肉疲勞。

3. 保暖
嘗試睡前熱敷或用熱水泡腳約20分鐘，有助於改善血液循環；睡覺時有需要可穿長褲或在小腿部位加一張毯，以保持腿部溫暖，有助於預防抽筋。

4. 補水
確保身體有足夠水分，尤其在夏季或運動後，出汗過多時，都要適當補充水分。

5. 飲食方面
有些食物含有某些營養素，有助於預防抽筋：
香蕉：含鉀、鎂和鈣
番薯：比香蕉多6倍的鈣
牛油果：高鉀，對肌肉運作和心臟健康有幫助
豆類：含鎂，有助於舒緩肌肉痛
哈密瓜：含鎂、鈣和大量水分，有助於舒緩抽筋

希望以上方法能夠幫助你緩解夜間小腿抽筋情況，記緊如果情況持續或加重，就要諮詢專業醫生。