飯後易脹氣│必學３招│趕走氣頂舒服晒

你好 我是Sonia
脹氣真的是種很不舒服的感覺
它雖然不是什麼大病
但已足夠令你沒有心情
亦很難集中去做事了

話明是脹氣 即是體內出現了氣體
為何身體會有氣體
脹氣的原因 其實有很多種
一種是外來的空氣
另一種就是由身體內產生的氣體

先講外來的氣體
你可能從小到大都聽過大人講
食飯不要多說話
因為邊吃飯邊說話
又或者你飲太多汽水
就會有好多氣在身體內

至於身體內產生的氣體
又是什麼一回事
有可能是吃了太多
或者很難消化的食物

另一個可能
就是本身腸道的壞菌太多
導致消化不良
令食物停在胃裡太久 而產生很多氣體

以我為例
還有一樣食物會令我有頂住頂住的感覺
就是黃豆
黃豆是一種食物
在消化過程中
就會產生很多氣體

不用怕 如果你遇到以上情況
只要在餐後做以下幾招
就可以有助改善脹氣的感覺

第一招 散散步
餐後外出15-20分鐘
在公司通常見到同事們
用餐後都繼續在座位
有的上網看劇 
有的午睡一覺
但其實保持坐著姿勢
腹部持續受壓迫
反而令腸胃沒法子好好消化食物
所以建議大家
外出散散步
盡量可維持20分鐘
就可促進腸道蠕動及幫助消化
久而久之
還可以增強胃部的消化能力

第二招 輕打臀部
記緊要輕力
原來這動作不但能幫助腸道蠕動
還有助排氣

動作十分簡單
1. 挺直背 可坐下或站直 用手掌心輕打臀部
2. 掌心輕打時 慢慢往上移 到髖骨
3. 最後再進一步慢慢往上移 到下背部分
可以慢慢輕力拍 維持3分鐘

第三招 抱膝排氣 (適合晚上/在家做)
這個動作十分簡單 
原來抱膝 也能幫助腸道蠕動
可選擇在yoga mat或床上做
1. 抱起雙膝，維持 30 秒
2. 嘗試抬頭，靠近膝蓋，維持 10 秒
3. 重複做 3 – 4 次